降血压降血脂的各种食物 这10张表格全说明白了

作者:admin 来源:未知 点击数: 发布时间:2019年03月14日

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  吃药时,哪些工具要忌口?

  控血脂,怎样选食物?

  想降血压,怎样做能实现?

  你的身体缺乏哪种维生素?哪些食物能够补!

  今天就把这10张表,一次性全送给你!

  1. 血脂食物表

  富含动物性油脂的食物

  猪油、牛油、羊油等

  动物的脂肪部门

  肥肉、奶油、皮脂等

  油炸、油煎食物

  炸薯条、炸糕等

  椰子油、棕榈油、氢化奶油制造的食物

  油炸薯片、便利面、奶油蛋糕等

  胆固醇过高的食物

  动物内脏(脑、肝、腰子、心等)、蟹黃、鱼卵、虾卵等

  富含油脂的种子类食物

  花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果

  每天不跨越一小把的量,20克摆布为宜。

  动物来历的烹饪油

  大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、玉米油等

  全日烹饪用油以每人25~30g为宜,大约是小汤勺三勺的量。

  富含水溶性炊事纤维的食物

  燕麦、大麦、富含果胶的生果等

  富含碘的食物

  海带、某些藻类等

  富含镁的绿叶蔬菜

  富含动物化学物质的食物

  香菇、木耳等

  含硫化合物的食物

  洋葱、大蒜等

  3. 降血压攻略

  削减钠盐摄入

  每人每日食盐量逐渐降至6g

  糊口中食盐次要来历为腌制、卤制、泡制的食物以及烹调用盐,应尽量罕用;建议在烹饪时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的食盐;用替代产物,如代用盐、食醋等。

  强度:中等量;每周3~5次;每次持续30分钟摆布

  步行、快走、慢跑、泅水、气功、太极拳等可按照本人的快乐喜爱矫捷选择;量入为出,循序渐进;方针对象为没有严峻心血管病的患者。

  食用油每人0.5两/日;少吃或不吃肥肉和动物内脏;其它动物性食物不跨越1~2两/日;蔬菜每日400~500g,生果100g;蛋类每人每周5个;适量豆成品或鱼类;奶类每日250g。

  削减总的食物摄入量,添加足够的勾当量;肥胖者若非药物医治结果不抱负,可考虑辅助用减肥药物。

  完全戒烟;避免被动抽烟

  一般保举采用俄然戒烟法,在戒烟日完全戒烟;需要时戒烟征询与戒烟药物连系。

  高血压患者不倡导喝酒;酗酒者逐步减量。

  (表格来自:武汉协和病院心内科苏冠华)

  4. 各春秋段血压一般值

  牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆乳;

  糖及糖醇类:果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。

  6. 食物嘌呤含量一览表

  痛风患者能够吃的食物

  痛风不克不及吃(尽量不要吃)的食物

  痛风患者可恰当吃一点的食物

  7. 食物脂肪含量表

  常见20种食物脂肪含量表

  【数据来历于《中国食物成分表》(2004)、定型包装产物养分标签、中国疾病防止节制核心养分与食物平安所官方网站】(以每100g可食部计)

  9. 一张表告诉你:身体缺什么维生素,怎样补

  这些食物能够补

  香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶

  精力差,爱打盹

  牛奶等奶类、奶成品、大豆、豆腐、豆腐皮(卷)、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱

  腰酸背痛等骨质松散病症

  没有食欲,味觉削弱

  生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁

  羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃

  皮肤暗黄无光泽

  指甲惨白、凹陷

  羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞

  喜怒无常、表情欠好

  缺维生素B1

  燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、皋比)、玉米面、青稞

  嘴破了,吵嘴炎,嘴唇脱皮

  缺维生素B2

  香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝

  伤口不易愈合,虚弱

  刺梨(木梨子)、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜

  全身慢性痛苦悲伤

  鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶

  肌肉容易委靡

  缺维生素D、钙、铁

  鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶成品、大豆及豆成品、牛羊猪肉等红肉

  口腔溃疡,舌头红肿,口臭

  缺维生素B6

  酵母粉、肝脏、全谷类(出格是小麦)、肉、鱼、蛋、豆类、花生

  贫血,四肢举动发凉

  缺维生素B6、铁、叶酸

  肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生

  易委靡,精力差

  全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生

  头发枯黄,开叉

  黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆

  呈现色斑,皱纹多

  缺维生素A、C、E、硒

  动物内脏、海产物、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、生果、芝麻

  藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳成品、腐乳

  步履易失均衡

  手指及脚趾酸痛

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